När man har en AST diagnos , har man ofta problem med att hushålla med energin och vi har en benägenhet att använda upp all energi när den väl kommer. Lyckliga över energitillskottet sätter vi igång med aktiviteter och vi saknar signaler som säger åt oss att stanna upp och vila. Det gör att vi ofta får en energikurva med höga toppar och djupa dalar av utmattning. Vi behöver lära oss att kapa topparna, begränsa sysslor medan vi utför dom. Svårt. Min ADHD gör saken ännu mer komplicerad då jag har otroligt svårt att begränsa aktivitetsnivån och går all in i det jag sysslar med.
Men om vi ska försöka ändra på förutsättningarna, för att uppnå en mer balanserad vardag så börja med att kartlägga din dag. Hur stor del är arbete/sysselsättning och hur stor del är fritid. Om du vill skapa en förändring och frigöra tid för en ny aktivitet på fritiden kan du använda följande mall.
Mål: Jag vill börja jogga.
Arbete/sysslor. Det man gör.
Förenkla. Uteslut. Dela upp. En annan ordning.
- Avsätt tid till träning
- Gör ett schema
- Tänk nytt- träna på morgonen ?
- Skapa delmål
Din förmåga.Egen motivation.
Kunskap om autism. Självkännedom. Energi
- Vad tycker jag är roligt ? Träna ensam eller med någon?
- Börja jogga
- Lägg inte ribban för högt
- Ha en plan B om du saknar energi- ta en promenad istället?
Omgivningen.Fysisk miljö. Människor. Hjälpmedel
Be om hjälp. Ordning o reda. Boendestöd
- Ha alltid en färdig packad väska med träningskläder på en bestämd plats
- Skaffa en tränings app
- Träna tillsammans med någon
Detta var ett förslag hur man kan göra för att konkret frigöra tid och genomföra en ny aktivitet. Förslaget var en vilja att börja jogga, men du kan placera alla möjliga saker du vill förändra i modellen.
Lycka till!
Inga kommentarer:
Nya kommentarer är inte tillåtna.